¿Estrés y embarazo? Lee esto solo si es tu caso

 

 

Vale, lo confieso:

 

 

Hace ya tiempo me pillé varios días haciendo cosas raras, raras…

 

Metí los platos en la lavadora, la ropa en la nevera, me lavé los dientes con crema hidratante mientras repasaba mentalmente todo lo que me quedaba pendiente.

 

¡Qué fuerte!

 

Bueno, -aunque-… no cometí todas esas barbaridades el mismo día 😓).

 

Y tú dirás:

 

¡estabas fatal!

 

Pero no, no eso no es estar mal… eso es muy triste, súper triste…

 

 

Porque ni siquiera me di cuenta, solo pensaba en si me daría tiempo a hacerlo todo.

 

Y eso, sí que es tocar fondo.

 

Sobrepasar el límite de lo aceptable.

 

Sin duda, fue en aquel momento cuando me di cuenta de que tenía que hacer algo con el estrés, por mi y por mi hijo.  

 

¿Te sientes tú también así?

 

Entonces, de ninguna manera puedes seguir en esta situación.

 

El estrés en el embarazo no es bueno ni para ti ni para tu bebé

 

Ei … aunque no te culpes por como estás,  tú no puedes remediarlo -aún-, pero sí que a partir de ahora tienes que hacer el esfuerzo por mejorar las condiciones emocionales.

 

Venga, va… ¿lo intentas?

 

 

Por nuestra parte y para ayudarte a reducir ese estrés, nervios, angustia, cansancio, ansiedad, o lo que sea … en el que estás sumida te vamos a dar consejos para que te sientas mejor (sí, tú y tu bebé):

 

¿Cómo evitar el estrés en el embarazo?

1 # Busca tiempo para ti

 

  • Escucha música

 

La que te guste, que te relaje, que te haga sentir feliz, clásica o moderna, da igual…

 

Te hará desconectar del mundo exterior.

 

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  • Lee.

 

¿Hace mucho que no coges un libro? ¿ te gusta leer ?

 

Retoma esta afición, leer relaja tanto el cuerpo como la mente y ayuda dormir bien.

 

  • Mira películas o series

 

En casa o en el cine…(aunque puede que te quedes dormida sin haberla acabado).

 

2 # La relajación (yoga, meditación, un masaje o un buen baño relajante) te van a ir bien

Sí, practícalo todo, te ayudará durante el embarazo y el parto.

 

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Porque aprender a relajarte te preparará para el parto, y estarás mentalmente más tranquila.

 

  • El yoga  -además de mantener tu cuerpo flexible- te enseñará a estar en calma( las técnicas de respiración que se usan al practicar yoga te tranquilizarán).

 

¿En que consiste?

 

Es una forma de relajarse concentrándote en un punto de enfoque mental o en tu respiración.

 

  • La visualización positiva

 

Consiste en una técnica para superar ansiedades mediante la creación de una imagen mental de una escena tranquilizadora.

 

Puedes encontrar vídeos de youtoube dónde se enseña (elige un lugar tranquilo y estate segura de que no te van a interrumpir)

 

Nosotros hemos encontrada esta visualización ( la ponemos porque ha tenido muy buenos comentarios por otras embarazadas).

 

 

 

  • Y ¿qué me dices de  recibir un masaje durante el embarazo? ¿a quién no le gusta?

 

Sí será bueno para ti descargarás tensiones ( busca un terapeuta especializado en masajes para embarazadas – los hay-

 

  • Baño relajante.

Pues sí… ¿porque no pruebas en vez de la ducha rápida de todos los días, buscar tu momento de relax?

 

Prepárate un baño de espuma (eso sí, con jabón suave que no perjudique la piel).

3 # Descansa siempre que puedas

 

A veces es complicado encontrar el momento, pues siempre hay cosas que hacer…

 

Sin embargo, piensa que no solo es bueno para ti, sino que también es buenísimo para tu bebé.

 

 

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Así que no te sientas culpable de NO HACER NADA.

Pon las piernas en alto, delega tareas en casa.

 

Sabemos que si tienes hijos te costará encontrar ese rato para ti (pide ayuda los abuelos, una amiga o tu pareja que cuiden del niño)

# Bebe agua, y come bien

 

Igual que siempre, tu cuerpo necesita de un litro y medio a dos litros al día de agua.

 

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Sigue una dieta equilibrada, en tu embarazo puedes y debes comer de todo (aliméntate de forma variada y equilibrada).

Consume cada día alimentos de todos los grupos en la cantidad adecuada; toma cereales, frutas, verduras y lácteos, y evita el exceso de grasas animales.

 

Y como para todos la dieta mediterránea es la más equilibrada y recomendable para la alimentación durante el embarazo,

 

5 # Evita el consumo de tabaco y alcohol

 

Suponemos que eso ya lo sabes, pero es bueno recordar que es muy perjudicial tanto una cosa como la otra para tu bebé.

 

# Relaciónate

 

Habla de lo que te preocupa, no te lo quedes para ti, con tu pareja, tu madre, amigas con niños.

 

También te va ir bien hablar con chicas que están en la misma etapa del embarazo que tú (las de clase de preparación para el parto ).

 

Apoyaros unas a las otras, te puede ir muy bien hablar con tu doctor y comadrona.

 

7 # Cuídate

 

Dedícate tiempo a ti misma,  a ir a la peluquería, a la esteticién, a la manicura, mímate…

 

Si te sientes bien contigo estando embarazada,  te dará seguridad y positivismo en el día a día.

 

8 # Haz ejercicio

 

Te irá bien hacer ejercicio  durante estos meses. Muévete todo son beneficios.

 

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9 # Ríe

 

¿Sabes cuantos beneficios tiene que rías durante el embarazo?

 

Cuado te ríes generas una enorme cantidad de endorfinas, y gracias a sus propiedades analgésicas, te  sentirás mejor y  sobrellevarás las molestias y los dolores típicos del embarazo.

 

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Pues a reír se ha dicho…

 

10 # Haz lo que te apetezca, evita situaciones que no te sientas a gusto

 

El estrés laboral es una de tus principales preocupaciones.

Desconecta al salir del trabajo, deja las tareas para el horario laboral y obligate a no coger el teléfono o no consultar el correo del trabajo cuando estés en tu tiempo libre.

Si el trabajo te provoca tanto estrés que te llega a afectar a tu salud, plantéate ir al médico explícale tu situación (el verá si es conveniente que te des de baja o no).

 

Para terminar, mira este vídeo en el que  Eduard Punset nos cuenta como el estrés de la madre influye en el bebé.

 

 

 

 

 

Esperamos haberte ayudado a darte cuenta que cambiando algunas “cositas” en tu vida conseguirás sentirte bien otra vez.

 

¿Estás estresada o lo has estado?

¿Tienes consejos para ayudar a otras mamás?

 

Déjanos tus vivencias en los comentarios

 

 

 

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