¿Puedo hacer deporte en el embarazo?

 

Que sí, que sí, el predictor te lo ha confirmado ¡estás embarazada!…

 

 

¿Y ahora qué?, ¿podrás ir al gimnasio como siempre ? ¿o te tendrás que dar de baja durante unos meses?

 

Cuando tienes incorporado el deporte en tu vida, no puedes estar sin él…

 

Estos días en Cucos Baby hemos estado buscando en webs médicas y fuentes fiables los deportes que sí puedes seguir haciendo y los que no puedes practicar durante esta etapa.

 

Y tranquila que ya te adelantamos de que no tienes que quedarte descansando en casa y además es súper aconsejable que te muevas.

 

A veces suele ocurrir que durante el primer trimestre te encuentras muy cansada, escucha  tu cuerpo y si te pide descanso, deja el ejercicio para más adelante.

 

Pero si te encuentras bien, no te desapuntes, salvo que se trate de una práctica arriesgada o te surja algún problema en el embarazo.

 

 

O sea que si tu embarazo es “normal” puedes practicar casi cualquier ejercicio.

 

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Aunque antes de nada tienes que comentarle a tu ginecólogo, y si está de acuerdo, puedes y debes hacer ejercicio estando embarazada para mejorar la salud y sentirte mejor.

beneficios deporte embarazo

Piensa que durante el embarazo, si se hace ejercicio con moderación es súper beneficioso tanto para ti y como para tu bebé.

 

Pero lo que tienes que tener claro es que debes evitar estas prácticas a toda costa

 

  Deportes con riesgo de caída o lesiones (como el esquí, la escalada, la equitación, las artes marciales, el buceo, el surf, etc.)

 Deportes de contacto (como el fútbol, el balonmano, el baloncesto, etc.)

 Evita cargar pesos pesados (aunque si puedes fortalecer piernas y brazos con pesos moderados)

No participes en deportes de competición ni carreras

 No practiques actividades de montaña en altitud (> 2500 m)

 Y si te sientes con mareos, naúseas o molestias te paras.

beneficios deporte embarazo¿Puedo hacer deporte en el embarazo?

Saber ya sabes que es bueno, pero  ¿quieres más detalles de porqué es tan beneficioso?

 

  • Porque estimula la circulación sanguínea y la respiración
  • Porque se ha comprobado que los bebés de mamás deportistas tienen una frecuencia cardíaca más estable durante y después del embarazo
  • Porque aumentará  tu bienestar físico y psicológico
  • Porque te encontrararas más activa, con un cuerpo más flexible y en forma.
  • Porque mejorará la circulación y aumentará la resistencia,
  • Poque te ayudará a no ganar más peso del recomendado
  • Porque favorecerá la prevención del estreñimiento.

 

Ahora ya vamos a detallar los deportes más recomendables para ti.

 

Pero la regla número uno es practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia.

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El footing, el stretch​ing, la natación, el yoga y la gimnasia suave son los deportes más indicados para la embarazada, pues tonifican y estiran los músculos, y preparan para el trabajo del parto.

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Para una buena práctica, sigue estas recomendaciones :

 

  • Lo más importante es que la actividad física sea amena y segura.
  • Haz ejercicios de calentamiento.
  • Utiliza ropa cómoda y sujetadores adecuados.
  • Utiliza calzado deportivo de amortiguación (puede que en el embarazo tengas que aumentar medio número)
  • Evitar ambientes húmedos y el exceso de calor.
  • Es preferible una actividad regular 3 ó 4 veces por semana que un ejercicio físico intenso y discontinuo.
  • Debes evitar cansarte, ni superar los 130-140 latidos por minuto. Un truco para saberlo “si puedes hablar mientras haces  ejercicio sin que falte el aire”.
  • No te fuerces, ten en cuenta que durante la gestación tu resistencia disminuirá y tendrás más riesgo de lesiones ya que estás más laxa.
  • Evita aquellos ejercicios que deban realizarse estirada boca arriba, ya que esta posición dificulta el retorno venoso y puede provocar mareos.

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  • Hidratáte durante y después del ejercicio.

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Acabamos aquí y ya te adelantamos que para la próxima que retomemos el tema del deporte tenemos en mente hablar de cuándo podrás volver  a practicar el  ejercicio después de dar a luz.

¿Te parece bien?

y si quieres que hablemos de algún deporte en concreto ponlo en los comentarios.

 

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